O que comer após o parto para perder peso mais rápido: a dieta científica ajuda a recuperação pós -parto
A perda de peso pós -parto é o foco de muitas novas mães, mas como elas podem recuperar rapidamente sua figura enquanto garantem a nutrição? A combinação de dieta científica é crucial. Este artigo combinará tópicos populares e conteúdo quente na Internet nos últimos 10 dias para fornecer um guia alimentar detalhado para mães pós -parto.
1. Princípios da dieta para perda de peso pós -parto
Você não deve estar ansioso para perder peso após o parto, especialmente para as mães que amamentam, que precisam levar em consideração o controle de nutrição e calorias. Aqui estão os princípios da dieta para perda de peso pós -parto:
| em princípio | ilustrar |
|---|---|
| Nutrição equilibrada | Garanta uma ingestão equilibrada de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. |
| Controle o calor | Evite alimentos com alto teor de açúcar e com alto teor de gordura e reduza a ingestão de carboidratos refinados. |
| Coma menos e coma mais | 5-6 refeições por dia para evitar comer demais e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. |
| Beba mais água | Beba pelo menos 2L de água todos os dias para promover o metabolismo e ajudar a desintoxicar. |
2. Alimentos recomendados para perda de peso pós -parto
Os alimentos a seguir podem fornecer nutrição adequada e ajudar a perder peso:
| Categorias de alimentos | Comida recomendada | efeito |
|---|---|---|
| Proteína de alta qualidade | Peito de frango, peixe, ovos, tofu | Promover reparos musculares e aumentar a plenitude |
| Vegetais de alta fibra | Espinafre, brócolis, aipo | Baixa calorias e alta fibra, promovendo a digestão |
| Gordura saudável | Abacate, nozes, azeite de oliva | Fornece energia e regula o equilíbrio hormonal |
| Frutas com baixo teor de açúcar | Maçãs, mirtilos, toranjas | Suplementos de vitamina para reduzir a ingestão de açúcar |
3. Tabus da dieta para perda de peso pós -parto
Os alimentos a seguir devem ser evitados ao perder peso após o parto para evitar afetar a recuperação e a qualidade do leite:
| Comida tabu | razão |
|---|---|
| Lanches com alto açúcar | Aumentar o acúmulo de gordura e afetar a estabilidade do açúcar no sangue |
| Comida frita | Altas calorias e baixa nutrição, desfavorável para digestão |
| Bebidas de álcool | Afeta a secreção de leite e danifica a saúde infantil |
| Bebidas de cafeína | Pode causar irritabilidade no bebê |
4. Receitas alimentares recomendadas para perda de peso pós -parto
Aqui estão as três refeições por dia adequadas para perda de peso pós -parto:
| Refeições | Exemplo de receita |
|---|---|
| café da manhã | 1 ovo cozido + 1 fatia de pão de trigo integral + 200 ml de leite |
| Adicione a refeição | 1 maçã + 100g de iogurte sem açúcar |
| Almoço | Peixe cozido no vapor 100g + meia tigela de arroz integral + 150g de brócolis |
| Adicione a refeição | 10g porca + 1 pepino |
| jantar | Peito de frango 100g + 1 tigela de mingau de grão misto + 200g de espinafre |
5. Outras precauções para perda de peso pós -parto
Além dos ajustes alimentares, a perda de peso pós -parto precisa ser combinada com os seguintes métodos:
1.Exercício moderado: Após 6 semanas de parto, você pode iniciar exercícios de baixa intensidade, como caminhar e ioga, e aumentar gradualmente a intensidade.
2.Sono suficiente: A deficiência de sono reduzirá o metabolismo e afetará o efeito da perda de peso.
3.Regulação psicológica: Evite ansiedade excessiva, mantenha uma atitude positiva e restaure sua figura passo a passo.
Resumir
A perda de peso pós -parto é um processo gradual, e a combinação de dieta científica é a chave. Ao equilibrar a nutrição, controlar as calorias, escolher alimentos saudáveis e combinar exercícios moderados, as novas mães podem se recuperar gradualmente sem afetar sua saúde. Espero que este artigo possa ajudar as mães pós -parto a encontrar uma maneira adequada de perder peso!
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