O que comer no outono para perder peso? Tópicos importantes e recomendações de receitas saudáveis na Internet
O outono é o período áureo para perda de peso. O clima está fresco e o apetite aumenta. É especialmente importante escolher vegetais adequados com baixo teor calórico e alto valor nutritivo. Combinando os tópicos quentes e as tendências de alimentação saudável na Internet nos últimos 10 dias (a partir de outubro de 2023), compilamos as seguintes recomendações de receitas para perda de peso no outono e análise de dados.
1. Os 5 principais vegetais populares para perda de peso no outono
| Classificação | nome vegetal | Calorias (por 100g) | nutrição básica | Índice de pesquisa quente |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Brócolis | 35kcal | Fibra dietética, vitamina C | ★★★★★ |
| 2 | espinafre | 23kcal | Ferro, ácido fólico | ★★★★☆ |
| 3 | abóbora | 26kcal | beta-caroteno | ★★★★☆ |
| 4 | rabanete branco | 16kcal | Umidade, óleo de mostarda | ★★★☆☆ |
| 5 | aipo | 14kcal | Potássio, fibra bruta | ★★★☆☆ |
2. Princípios de correspondência para perda de peso no outono
1.Alta fibra + baixo IG: Por exemplo, quando combinado com brócolis e arroz integral, pode retardar o aumento do açúcar no sangue.
2.Alta proteína + baixo teor de gordura: Combinação de espinafre e peito de frango aumenta a saciedade.
3.Culinária diversificada: Recomenda-se servir frio ou no vapor e evitar fritar (por exemplo, recomenda-se que a abóbora seja cozida no vapor em vez de frita).
3. 3 receitas para perder peso no outono que são muito discutidas na Internet
| nome do prato | Ingredientes | praticar | Gostosura |
|---|---|---|---|
| Brócolis com alho | Brócolis, alho picado, azeite | Escalde e frite por 3 minutos. | Mais de 500.000 curtidas no Douyin |
| Aveia De Abóbora | Abóbora, aveia, leite | Abóbora é cozida no vapor e em purê, cozida com aveia | Coleção Xiaohongshu 8w+ |
| Espinafre frio e fungo | Espinafre, fungo, vinagre, pimenta | Escalde os legumes e sirva frio | Tópico Weibo #emagrecimento no outono# |
4. Guia para evitar armadilhas na perda de peso no outono
1.Tenha cuidado com "vegetais com alto teor de amido": Como batata e raiz de lótus, a ingestão precisa ser controlada.
2.Evite dependência excessiva de saladas: O trato gastrointestinal fica sensível no outono, por isso é recomendável comer alimentos quentes.
3.Preste atenção na quantidade de óleo de cozinha: Mesmo com vegetais saudáveis, o excesso de gordura pode adicionar calorias.
5. Conselhos de especialistas e feedback de usuários
Segundo opinião da nutricionista@healthmanagementteacher Li: “Devíamos focar na perda de peso no outono.Aquecimento e equilíbrio metabólico, a ingestão diária recomendada de vegetais é ≥500g, dos quais os vegetais de folhas escuras representam metade. O feedback real dos internautas mostra que depois de seguir a receita acima por 2 semanas, a perda média de peso é de 1,5 a 2 kg (fonte de dados: pesquisa comunitária Keep).
Você não precisa passar fome para perder peso no outono. Escolha os vegetais e métodos de cozimento corretos para desfrutar de comida deliciosa e perder peso de forma saudável!
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