O que comer quando você tem uma infecção do trato respiratório superior? 10 dias de tópicos quentes e guia científico de dieta
Recentemente, com as mudanças sazonais e o advento da alta temporada de gripe, o "condicionamento alimentar para infecções do trato respiratório superior" tornou-se um tema quente na Internet. Este artigo combina os principais dados de pesquisa e conselhos nutricionais dos últimos 10 dias para compilar um plano de dieta científico e prático para você.
1. Os 5 principais tópicos relacionados a infecções do trato respiratório superior que são muito discutidos na Internet
| Classificação | tópico | volume de pesquisa | Plataforma |
|---|---|---|---|
| 1 | O que comer se você estiver resfriado e com dor de garganta | 12 milhões + | Baidu/Weibo |
| 2 | Classificação de Alimentos Antiinflamatórios | 8,9 milhões+ | livrinho vermelho |
| 3 | A verdade sobre a vitamina C para prevenir resfriados | 6,5 milhões+ | Douyin |
| 4 | Terapia alimentar para dor de garganta | 5,2 milhões+ | Zhihu |
| 5 | Tabus dietéticos durante um resfriado | 4,8 milhões+ | Estação B |
2. Lista de alimentos recomendados (adaptável por sintoma)
| Sintomas | Legumes recomendados | Informação nutricional | Mecanismo de ação |
|---|---|---|---|
| Dor de garganta | Rabanete branco, melão de inverno | Glucosinolato, umidade 95% | Dor de garganta anti-inflamatória e calmante |
| Tosse com catarro | Raiz de lótus, lírio | Mucina, alcalóides | expectoração fina |
| Nariz congestionado e coriza | cebola, gengibre | Alicina, gingerol | Promova a transpiração |
| Febre e sede | Pepino, castanha de água | 96% de umidade, fibra alimentar | Hidratar e refrescar |
| Fadiga geral | espinafre, pimentão | Vitamina C/K, ferro | Melhorar a imunidade |
3. Receitas de três dias recomendadas por nutricionistas
| Refeições | primeiro dia | No dia seguinte | O terceiro dia |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Mingau de Lily Millet + Pêra Cozida no Vapor | Sopa de abóbora + ovos cozidos | Mingau de inhame e tâmaras vermelhas |
| almoço | Sopa de costela de porco com rabanete + espinafre frito | Sopa de milho com raiz de lótus + soma de alho e choy | Sopa de melão de inverno e sementes de coix |
| jantar | Ovos fritos com cebola + abóbora cozida no vapor | Lírio frito com aipo + batata doce cozida no vapor | Ensopado de carne com cenoura |
| Refeição extra | Suco de laranja espremido na hora/água de ferradura/limonada com mel |
4. Tabus alimentares que exigem vigilância
1.Irritantes picantes:Pimentas, pimenta de Sichuan, etc. podem agravar a congestão da mucosa
2.Alimentos com alto teor de açúcar:Para inibir a função dos glóbulos brancos, a ingestão diária de açúcar deve ser <25g
3.Alimentos gordurosos:Aumentar a carga digestiva e afetar a absorção de nutrientes
4.Produtos lácteos:Pode aumentar a viscosidade do escarro (diferenças individuais)
5. Resumo das recomendações de organizações autorizadas
As últimas "Diretrizes Nutricionais para Infecções Respiratórias" divulgadas pelo Centro Chinês de Controle e Prevenção de Doenças apontam: Deve ser garantida a ingestão diária de 300-500g de vegetais, dos quais os vegetais escuros representam mais de 1/2. A Organização Mundial da Saúde recomenda beber mais de 2.000ml de água todos os dias durante um resfriado e adicionar uma pequena quantidade de sal (0,3%) para manter o equilíbrio eletrolítico.
6. Remédios dietéticos populares eficazes testados por internautas
| método | Materiais | Método de produção | Avaliação positiva |
|---|---|---|---|
| Cebolinha verde e xarope de gengibre branco | 3 seções de cebola verde + 5 fatias de gengibre | Depois de ferver, adicione o açúcar mascavo | 82,6% |
| Laranjas cozidas no vapor com sal | 1 laranja + 2g de sal | Cozinhe no vapor por 15 minutos | 91,2% |
| Chá Luo Han Guo | 1/4 Luo Han Guo | água fervente | 88,3% |
Lembrete caloroso: o conteúdo deste artigo é apenas para referência. Se os sintomas persistirem ou piorarem, procure tratamento médico a tempo. Pessoas com físicos especiais (como diabéticos, mulheres grávidas, etc.) devem consultar um médico para ajustar seu plano alimentar.
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