O que comer durante a lactação para nutrir o sangue e o qi
A lactação é um período em que as mães precisam prestar atenção especial à nutrição. Enriquecer o sangue e o qi pode não apenas ajudar a restaurar o corpo após o parto, mas também melhorar a qualidade do leite materno. A seguir estão os alimentos tonificantes do sangue e do qi e sugestões relacionadas durante a lactação que foram calorosamente discutidos na Internet nos últimos 10 dias. Eles são combinados com dados científicos e informações práticas para ajudar as mães a regular melhor o seu corpo.
1. Nutrientes essenciais para nutrir o sangue e o qi durante a lactação
Para repor o sangue e o qi, você precisa comer alimentos ricos em ferro, proteínas, vitamina B12 e ácido fólico. Aqui estão os principais nutrientes e suas funções:
| Nutrientes | função | Comida recomendada |
|---|---|---|
| ferro | Promover a produção de hemoglobina e prevenir a anemia | Carne vermelha, fígado animal, espinafre, fungo preto |
| proteína | Reparar tecidos e aumentar a imunidade | Ovos, peixe, produtos de soja, leite |
| Vitamina B12 | Manter a saúde do sistema nervoso e promover a produção de glóbulos vermelhos | Fígado animal, peixe, laticínios |
| ácido fólico | Prevenir a anemia e apoiar a divisão celular | Vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, nozes |
2. Os 5 principais alimentos mais discutidos na Internet para nutrir o sangue e o qi durante a lactação.
Com base em dados de pesquisa recentes e recomendações de nutricionistas, os seguintes alimentos são escolhas populares para mães que amamentam para repor o sangue e o qi:
| nome da comida | O efeito de nutrir sangue e qi | Recomendações alimentares |
|---|---|---|
| datas vermelhas | Rico em ferro e vitamina C, promove a absorção de ferro | Pode ser cozido em mingau ou embebido em água, 5 a 10 cápsulas por dia |
| sementes de gergelim preto | Alto teor de cálcio e alto teor de ferro para melhorar a deficiência de Qi e sangue | Moa e adicione ao leite ou mingau |
| Fígado de porco | Excelente fonte de ferro e vitamina B12 | 1-2 vezes por semana para evitar overdose |
| wolfberry | Nutrir o fígado e os rins, aumentar a imunidade | Faça chá ou ensopado, 10-15 gramas por dia |
| açúcar mascavo | Qi e sangue quentes, aliviam a fadiga | Beba com água e evite o consumo prolongado de grandes quantidades |
3. Receitas recomendadas para nutrir o sangue e o qi durante a lactação
Combinadas com nutrição, aqui estão 3 receitas simples e fáceis para repor sangue e qi:
| Nome da receita | Ingredientes | praticar |
|---|---|---|
| Tâmaras vermelhas e canja de galinha com wolfberry | Frango, tâmaras vermelhas, wolfberry, fatias de gengibre | Cozinhe por 1 hora, tempere e sirva |
| Mingau de gergelim preto e nozes | Sementes de gergelim preto, nozes, arroz, açúcar mascavo | Depois que o mingau estiver cozido, acrescente o açúcar mascavo e misture bem |
| Sopa de espinafre e fígado de porco | Fígado de porco, espinafre, gengibre ralado | Escalde o fígado de porco e cozinhe com espinafre |
4. Precauções para nutrir o sangue e o qi durante a lactação
1.Evite a suplementação excessiva de ferro: A suplementação excessiva de ferro pode causar prisão de ventre. Recomenda-se complementá-lo naturalmente através da alimentação.
2.Com Vitamina C: A vitamina C pode promover a absorção de ferro. Coma frutas cítricas com moderação após as refeições.
3.Use materiais medicinais chineses com cautela: Como angélica, astrágalo, etc., precisam ser usados sob orientação de um médico.
4.beba mais água: A necessidade de água aumenta durante a lactação, por isso beba pelo menos 2L de água todos os dias.
5. Resumo
Para repor o sangue e o qi durante a lactação, é necessário combinar os alimentos de forma científica, dar prioridade aos ingredientes naturais e prestar atenção à nutrição balanceada. Combinando tópicos recentes e sugestões nutricionais, tâmaras vermelhas, sementes de gergelim preto, fígado de porco, etc. são escolhas eficientes e seguras para reabastecer o sangue e o qi. As mães podem ajustar a alimentação de acordo com suas condições e consultar um profissional médico ou nutricionista se necessário.
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